Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов

Поступают правильно те, кто стремится совместить наслаждение от занятий спортом с их полезностью в плане достижения красивой, совершенной фигуры. Именно при таком подходе, как правило, эффект снижения веса будет максимальным. И как показывает практика, те люди, которые пыхтят из всех сил и стараются сбросить свой ненавистный лишний вес через насилие над собой, подвергая себя жёстким диетам или тренировкам до изнеможения без капли радости, не достигают желаемого результата. А даже если и достигают, то этот результат не приносит им ожидаемой радости и, чаще всего, полученный такими жертвами результат им удаётся удержать лишь на какое-то не продолжительное время, а потом происходит отмашка маятника и человек снова быстро набирает вес.

Одно из главных правил, чтобы можно было эффективно и быстро худеть, звучит так – “Сам процесс работы над собой, обязательно должен давать вам радость!”. А на насилии и на одной силе воли, долго не протянешь. Именно поэтому необходимо выбрать для себя такой вид нагрузок, который будет вам нравится и доставлять наслаждение сам по себе. А лучше всего, выбрать даже не один, а несколько видов упражнений для похудения, грамотно их чередуя и сочетая. Рассмотрим самые эффективные виды упражнений для похудения.

Самые эффективные виды упражнений для похудения!

Большинство из предложенных видов ценны сами по себе и не только способствую снижению веса и формированию красивой стройной фигуры, но и укрепляют здоровье, дают силу и гибкость вашему телу, энергию и высокий жизненный тонус сознанию, и радость вашей душе.

Определите для себя 2-3 вида нагрузок, которые больше всего нравятся и дают вам наилучшие результаты, и сочетайте их. Занятия йогой, например, отлично сочетаются и дополняются плаванием для похудения. А силовые нагрузки в тренажёрном зале отлично дополняются расслабляющим и очищающим весь организм бегом трусцой.

 Лучшие упражнения для похудения

1. Степ-аэробика. Универсальная активная нагрузка на все группы мышц. Степ-аэробика отлично прорабатывает и делает красивыми: бёдра, ягодицы, поясницу (талию), пресс живота, боковые мышцы, др. Этот вид тренировки делает фигуру красивой и спортивной, сжигая лишние жировые отложения. Продолжительность занятия должна быть не менее 30 мин., лучше всего – 1 час не менее 3 р. в нед. и позитивные результаты вы сможете увидеть уже через пару недель.

Расход калорий при занятии Степ-аэробикой – до 700 кал /час.

2. Танцы – лучшее средство для похудения и снятия депрессии:). Танцы могут быть любыми, главное, чтобы они были активными и обеспечивали обильное потоотделение. Танцы, при страстном подходе могут сжигать до 750 кал / час. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и влияют на развитие всех групп мышц делая тело подвижным, а фигуру сексуальной и привлекательной. Особенно рекомендую парные танцы (латинские, др.). Чтобы танцы давали хороший эффект, для похудения танцевать нужно не менее 30 мин. активного танцевального марафона.

3. Бег для похудения или тренировка на беговой дорожке. Не каждый бег помогает сбросить лишний вес, важны продолжительность и интенсивность бега. Аэробные процессы в организме запускаются только после 15 мин. бега, а калории сжигаться начинают примерно после 20-й минуты. Поэтому, по сути, “бег для похудения” начинается с 20-ой минуты. Лучше всего бежать не менее часа. О том , как нужно бегать, чтобы быстро худеть, мы рассмотрим в отдельной статье.

Кроме того, как говорят многие и я это также могу подтвердить из собственного опыта, во время бега отлично думается и лично мне приходит много хороших идей по бизнесу, творчеству и других.

Во время бега сгорает – от 500 до 750 кал /час, в зависимости от того, как бежать

4. Силовые нагрузки на мышцы в тренажерном зале. Тренировка в тренажёрном зале, если комплекс подобран правильно, способствует быстрому сжиганию калорий и формированию отличных красивых рельефных мышц.  Но, если вы  пришли в тренажёрный зал, обязательно обратитесь к тренеру и расскажите о своей основной цели “похудеть”, чтобы вам помогли подобрать оптимальный комплекс именно для похудения. Ведь при неверном подборе нагрузок вес занимаясь на тренажёрах можно наоборот набрать. Заниматься в тренажёрке лучше не чаще 3-4 раз в нед. и дополнять эти занятия другой нагрузкой, например плаванием или бегом.

Потеря калорий во время занятий в тренажёрном зале – от 300 до 450 кал /час

5. Спортивная ходьба – хорошая альтернатива бегу трусцой. Для многих спортивная ходьба может быть отличным способом сбрасывать лишний вес и получать позитивные впечатления от прогулки. Причём если вам не подходит бег, вам вполне может понравится спортивная ходьба. Чтобы понять, что вам подойдёт больше, нужно попробовать. Но чтобы ходьба давала должный эффект и калории сжигались как нужно, необходимо освоить технику спортивной ходьбы, а это лучше делать с тренером по этому виду спорта. Интенсивное сжигание калорий при занятиях спортивной ходьбой, также начинается после 20 мин., поэтому ходьба должна продолжаться от 30 мин. до 1 часа (можно больше).

Потеря калорий при спортивной ходьбе – от 300 до 450 кал / час

6. Езда на велосипеде или тренировка на велотренажере. Это прекрасное совмещение прогулки, особенно для тех, кто любит кататься на велосипеде, с тренировкой мышц, при которой прорабатываются практически все группы мышц на ногах, на животе, боковые мышцы туловища и другие.  Если вы хотите красивые спортивные бёдра и упругие ягодицы – велоспорт вам в этом поможет. А велотренажёр поместится в любой, даже не самой большой комнате и будет вашим помощником в обретении красивой фигуры в любое удобное для вас время, независимо от того, какая погода за окном. В снег, например, на велосипеде по улице не покатаешься, а на велотренажёре можно:).

Расход калорий при езде на велосипеде – от 500-800 кал / час

7. Плавание – отличный и весьма приятный способ похудеть. И как мне думается, это один из самых приятных способов сбрасывать лишний вес, укреплять своё здоровье и отдыхать во всех отношениях:). Аэробные процессы и ускорение обмена веществ во время плавания начинается примерно с 15-ой минуты, поэтому для должного эффекта и активного сжигания калорий заплыв должен быть не менее 35-40 мин.

Но, чтобы худеть быстро, одного плавания. даже если вы будете плавать 3-4 раза в неделю, не достаточно. Плавание лучше всего сочетать с другими видами нагрузок.

В процессе плавания сгорает  – от 400 до 600 кал / час, в зависимости от интенсивности

8. Хатха-йога для похудения. Йога – это универсальное искусство, которое даёт очень много всего полезного человеку, и в плане здоровья и в том, что касается его личностного и энергетического развития. Но, чтобы йога давала нужный вам эффект сжигания жиров, необходимо учитывать следующее: 1. Лучше выполнять динамические комплексы (статические – меньше) и 2. Обязательно, ко всем упражнениям должно быть подключено глубокое йоговское дыхание, которое собственно и будет способствовать активному сжиганию калорий.

Йогой можно заниматься хоть каждый день и всё будет только на пользу. Продолжительность 1 занятия не должна быть меньше 30 мин.

Расход калорий при занятиях йогой – от 300 – 600 кал / час. в зависимости от качества выполнения упражнений

Читайте другие статьи:

• Здоровое питание по системе йоги. Практические рекомендации по составлению меню
• Принципы правильного питания по системе йоги

Искренне желаю вам побыстрее определиться, найти именно то, что будет давать вам удовлетворение от самих тренировок и немедленно приступать к работе над собой!

С уважением, автор