Плавание для Похудения. Основные правила чтобы похудеть

Существует множество хороших методик для похудения, правда не все из этих методов приятны и легко выполнимы для всех желающих сбросить лишний вес, по разным причинам. Не каждый готов к тренировкам на износ или к изнурительным диетам. При этом мало кто знает, что с помощью плаванья и без физических перегрузок можно эффективно сжигать лишние калории и при этом получать удовольствие от водных процедур. Кроме того, пребывание в воде всегда благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, снимает боль в теле, крепатуру, излишнее напряжение в мышцах и способствует оздоровлению всего организма в целом. О пользе плавания более подробно – читайте здесь.

Опытные специалисты рекомендуют плавание или другие виды тренировок в воде именно для похудения. В особенности это касается тех, кому противопоказаны традиционные виды нагрузок, такие как бег, аэробика, тренажёрный зал и другие. Людям страдающим чрезмерным избыточным весом такие нагрузки запрещены, потому что есть опасность повредить суставы и позвоночник.

Оздоровительное плавание для похудения – доступно практически для каждого! Этот вид нагрузок один из наиболее безопасных!

Почему же плавание так полезно, безопасно и при этом эффективно для того, чтобы худеть? Вы наверняка помните со средней школы, что  вес тела в воде на много меньше, чем в воздухе. Поэтому в воде все нагрузки на позвоночник, суставы и весь организм в целом уменьшаются в разы. Это даёт свободу движения людям с чрезмерным весом. Кроме того, в воде начинают включаться в работу мышцы, которые вообще не задействованы в обычной жизни, ускоряются обменные процессы и вся поверхность тела тотально подвергается мягкому и естественному массажу со стороны воды.

Поэтому плавание и специальные комплексы упражнений в воде рекомендуется медиками не только людям с избыточным весом (с индексом массы тела 28,9), но и людям с ограниченными возможностями. Но просто залезть в воду и сидеть в ней не достаточно чтобы быстро худеть. Нужно знать правила и выполнять рекомендации.

Плавание для похудения. Практические рекомендации

К слову сказать, нужно отметить, что в идеале, если у вас есть такая возможность, плавайте на открытой воде, в море, океане или в другом чистом водоёме. Но если таковых нет или время года не то, чтобы наслаждаться морской водой, бассейн вполне подойдёт. С учётом того, что в специализированных бассейна и температура воды оптимальная для занятий, и тренер может подсказать, помочь, научить если понадобится.

1. Бассейн.  В идеальном варианте – максимально длинный, чтобы можно было набирать высокий темпо ритм плавания и длительное время сохранять его. При этом глубина бассейна значения не имеет, лишь бы руками по дну не загребать во время заплыва:)

2. Начало занятий плаванием. Не нагружайтесь сразу, побудьте несколько минут в воде, расслабьте мышцы и привыкните к температуре. Одна из особенностей занятий в бассейне заключается в том, что не обязательно предварительно разогревать своё тело и мышцы. Даже если вы вообще не разминали мышцы, очень сложно себе что-то повредить в воде, например потянуть связки. Тело в воде ведёт себя по-другому.

3. Плавание для начинающих. Если вы в бассейне новичок, начинайте плавать на специальной пенопластовой доске или надувной подушке. Вначале научитесь свободно держаться на воде и правильно работать конечностями. Когда плавательную доску можно отложить в сторону вам скажет тренер.

4. Как плавать, чтобы похудеть.  Рекомендую чередовать различные стили плавания: кроль, брас, баттерфляй, другие. Это, с одной стороны, равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, с другой стороны позволяет длительное время плыть в достаточно высоком темпе и не уставать при этом, что очень важно для запуска процесса сжигания калорий.

5. Каким должен быть темп плавания и время заплыва. Темп и длительность непрерывной нагрузки для похудения имеют первостепенное значение. Темп должен быть таким, при котором вы сможете плыть не останавливаясь минимум 20-30, а лучше 40 минут. Если плыть меньше 20 мин. это даже не запустит аэробные процессы как следует. Интенсивно сжигаться калории начинают только после 20 минуты активного заплыва. Поэтому, чем дольше вы плывёте, тем активнее худеете.

6. Правильное Дыхание, также очень и очень важно. Если нагрузка такова, что дыхание слишком поверхностное, слабенькое, процесс похудения может либо вообще не включиться, либо будет протекать вяло, еле еле. Конечно, лучшее дыхание – это полное йоговское дыхание, хотя в воде есть своя специфика. Можете дышать полным трёхуровневым или брюшным дыханием? Отлично, дышите! Если не обучены специальному дыханию, темпо ритм плавания должен быть таким, чтобы в целом ваше дыхание было интенсивным, а не пассивным, но только так, чтобы вы могли плыть длительное время не задыхаясь. О дыхании для похудения – читайте здесь.

Противопоказания. Плавание действительно максимально позитивно влияет на все системы организма человека. Поэтому медики рекомендую плавание и водные процедуры при самых различных заболеваниях и проблемах со здоровьем. Но всегда есть свои исключения и противопоказания:

• У кого проблемы с сердцем и сосудистой системой.  Не стоит резкого погружаться в холодную воду, чтобы избежать сужения сосудов и сердечного приступа. Температура воды в данном случае имеет значение. Советуйтесь со своим врачом.
• Смотрите на химический состав воды. В сильно хлорированной воде не стоит пребывать более 1 часа. Если вы страдаете от аллергии или у вас чувствительная слизистая оболочка, также посоветуйтесь с врачом.
• Если у вас бывают судороги, они могут участиться в холодной воде ( что в современных бассейнах бывает редко). Причём, чем больше усталость мышц, тем больше вероятность судороги.

Желаю вам научиться идеально сочетать наслаждение от плавания и пребывания в воде с эффективной спортивной тренировкой, которая будет быстро лишать вас лишнего веса!

Другие статьи на эту тему:

• Огромная польза Плавания или 11 причин посещать бассейн
• Как правильно дышать, чтобы всегда быть здоровым и энергичным
• Дыхание для похудения! Основные принципы и рекомендации

С уважением, автор