Йога для похудения! Главные секреты и правила

Похудение – это желанная цель для очень многих людей, но далеко не все понимают, как можно худеть с помощью йоги и благодаря чему это можно делать очень эффективно. Йога для похудения – это не какие-то особые упражнения, а определённая техника выполнения асанов и комплексов.

В данной статье мы рассмотрим: 1. Какие комплексы йоги эффективны для похудения (рекомендуются)? 2. Как необходимо выполнять асаны, чтобы эффективно сбрасывать вес? Другие вопросы.

 Йога для похудения – асаны и комплексы

Асаны и комплексы Хатха-йоги (мы говорим именно об этом виде йоги) – можно выполнять по-разному. Йога может быть больше статической, облегчённой, с целью достижения максимального состояния покоя, умиротворения, др. А может быть больше динамической и силовой, с целью максимальной активизации внутренней энергии и всех процессов в организме.

Для похудения – рекомендуется именно второй вариант выполнения йога-комплексов. Чем больше движения, тем лучше, чтобы прорабатывались и были задействованы все группы мышц. В том числе потому, что активный вариант выполнения асанов стимулирует включения правильного глубокого йоговского дыхания, а дыхание это ключ в нашем вопросе.

Секреты и правила йоги для похудения

Итак, что нужно, чтобы начать быстро худеть благодаря йоге.

1. Правильно подобранные йога-комплексы, которые выполняются активно, в динамическом варианте.

2. Правильно глубокое йоговское дыхание! Именно полное интенсивное дыхание – это главный секрет похудения в йоге и многих других видах нагрузок (пилатес, другие).

Поставленное йоговское дыхание – задействует весь потенциал лёгких, включая в работу их нижнюю часть. Энергетически, наши лёгкие связаны со всеми потоками набора энергии: с потоками рук, ног, тела, груди, головы (хотя об этом мало кто знает). И когда человек начинает правильно и глубоко дышать – автоматически начинают запускаться энергетические потоки на тело, системы набора энергии, т.д. Увеличивается энергетический потенциал. А энергия, когда её становится в избытке, начинает перестраивать структуру тела (мышц, связок, сухожилий), в том числе запускается процесс сжигания калорий.

Кроме того, интенсивное глубокое дыхание, особенно, когда оно выполняется с усилием (своего рода силовое дыхание) – быстро накачивает кровь, а потом и каждую клеточку тела кислородом, благодаря которому многократно ускоряется обмен веществ и начинается активное сжигание жиров. Это сопровождается потовыделением и приятным ощущение жара во всём теле.

3. Чтобы эффективно худеть, нужно выполнять йоговские упражнения в таком виде, как описано выше, не менее 30 мин. Потому что, аэробные процессы запускаются примерно на 15-ой минуте, поэтому похудение, по большому счёту, начинается после 20-й минуты. Но я рекомендую заниматься интенсивной йогой не менее 45 мин, а лучше не менее 1 часа.

4. Это правильное питание до и после данных занятий. О том, как правильно питаться занимаясь йогой – читайте здесь.

5. Ритм занятий йогой для похудения. Чтобы получать нормальные или хорошие результаты занимаясь йогой для похудения, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю по 1 часу. Но чтобы гарантированно получать результаты (максимально быстро худеть) – лучше заниматься каждый день.

6. Смена нагрузок. Так же, хороший вариант, чтобы можно было эффективно худеть – это сочетать йогу с другими видами нагрузок (плаванием или бегом для похудения, др.). Смешивание различных видов нагрузок чаше всего усиливает эффективность в разы.

Успехов вам в достижении прекрасной фигуры, сильного тела и высокого духа!

Другие статьи на тему:

• Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов
• Здоровое питание по системе йоги. Практические рекомендации по составлению меню
• Принципы правильного питания по системе йоги

С уважением, Василий Василенко