Дыхание для похудения! Основные принципы и рекомендации

Как мы уже описывали в других статьях посвящённых теме похудения, дыхание – это одна из важнейших компонентов для того, чтобы можно было гарантированно и быстро сбрасывать лишний вес. Причём не столь важно какой вид нагрузок вы для этого выбрали – йогу, бег, плавание или пилатес, а важно как выполняются эти упражнения и как вы при этом дышите.

Конечно, в Интернет можно найти уйму техник, методик и видео уроков на тему дыхания, йоговского дыхания, дыхания для похудения и т.д. Но далеко не везде описываются принципы и механизмы, почему именно дыхание так сильно влияет на процесс сжигания калорий, чем ещё полезно правильное дыхание, что происходит в организме и как при этом меняется энергетика человека. Все эти вопросы мы и рассмотрим в данной статье.

Правильное полное дыхание – чем оно полезно и что даёт?

 1. Физиологическая составляющая. Наши лёгкие на физиологическом уровне – это, по сути, системы набора энергии на тело, аппарат для обеспечения кислородом всего тела, каждой его клеточки, которая обеспечивается кислородом благодаря работе сердечно-сосудистой системы (через кровь).

Дыхание и работа лёгких в процессе дыхания – насыщает кровь кислородом. Это насыщение может быть слабым (минимальным), а может быть интенсивным (максимальным). Это напрямую влияет на ускорение или замедление обмена веществ в организме. Если обмен веществ нарушен или протекает очень медленно, то жиры, вместо того, чтобы сжигаться будут накапливаться. Ускорение же обмена веществ – ведёт к интенсивному сжиганию лишних калорий (к снижению веса).

2. Энергетическая (эзотерическая) составляющая. На энергетическом уровне наши легкие связаны с системами набора тонко-материальных энергий: эфирных (тепло), астральных и других, которые также обеспечивают работу органов и тела в целом, его защиту и функциональность. Хотя медики об этом мало что знают. Зато достаточно знают йоги и эзотерики.

Правильно поставленное полное дыхание – включает системы набора энергии на тело, органы, все конечности и на тонкие тела тоже. Это даёт мощный рост энергетического потенциала человека. А когда энергии у человека много, она также ускоряет обмен веществ, автоматически запуская процессы очищения организма от шлаков, лишних калорий, отложений и т.д. Это ведёт к оздоровлению, в том числе начинает уходит варикоз и другие болезни. А само тело становится энергетически наполненным и молодым.

Проблемы дыхания большинства людей

У Большинства людей дыхание поверхностное, то есть они дышат только верхней частью лёгких, нижняя часть лёгких при этом может вообще не вентилироваться (нам накапливается затхлый воздух, нечистоты, др.). Но нижняя часть лёгких напрямую связана с энергетическими системами и набором энергии на нижнюю часть тела и на ноги. Если нижняя часть лёгких не работает, то процесс энергообеспечения нижней части тела и ног будет затруднён, а это означает, что энергетически потоки внизу будут забиты, тело зашлакованным, обмен веществ нарушен, что ведёт к возникновению чрезмерных отложений (жировых, других).

Когда человек начинает правильно дышать включая верхнее, среднее и нижнее дыхание – это запускает большинство энергосистем тела и всех конечностей, обеспечивает полноценное кровообращение и максимальный обмен веществ. А это ведёт к ускорению очищения организма и сжиганию лишних калорий.

Дыхание для похудения – принципы и рекомендации

Существуют много различных техник, как можно дышать и мы предложим ниже некоторые ссылки, где можно будет пройти соответствующие видео уроки. Но на самом деле, на много более важно усвоить основные принципы правильного дыхания и общие правила, которые мы и опишем. Это дыхание – можно применять везде.

Мы рассмотрим два основных вида дыхания: 1. Полное, на все три уровня лёгких 2. Брюшное или нижнее дыхание – так называемое дыхание животом.

1. Полное йоговское дыхание. Дыхание – должно быть полным, чтобы задействовать верхнюю, среднюю и нижнюю часть лёгких (прокачка лёгких свежим воздухом на 95-98%).

• Верхнее дыхание или ключичное – наполнение верхней части лёгких (всех альвеол).
• Среднее или грудное – работает средняя часть лёгких.
• Нижнее или брюшное дыхание – включает в работу нижнюю, наиболее не задействованную, но и наиболее важную часть лёгких.

Полное йоговское дыхание вполне применимо при выполнении многих йоговских и других упражнений, но не всегда. Иногда это просто не удобно, если например вы сложились в складку (к ногам). Поэтому оно успешно чередуется с брюшным дыханием (дыхание животом).

2. Брюшное или нижнее дыхание. Женщинам этот вид дыхания даётся сложнее, чем мужчинам. Женщине, в связи с тем, что она вынашивает ребёнка в нижней части, больше присуще верхнее дыхание, но тем полезнее для неё будет освоение нижнего дыхания.

Освоение брюшного дыхания. Внимание переносится вниз, на живот и вы просто начинаете дышать округляя живот, так, как будто именно животом вы и дышите. При этом нужно контролировать, чтобы лёгкие (грудная часть), область ключиц не двигались вообще., а работал только живот.

Тренируйтесь короткими вдохами и выдохами, руку для контроля положите на живот, расслабьте его и интенсивно быстро дышите. Следите, чтобы живот не напрягался, всё время стремитесь его расслабить и максимально округлять при вдохе. Вдох-выдох – делайте через нос.

При выполнении упражнений брюшное дыхание выполняется в комфортном темпоритме, но с полной амплитудой (до конца – вдох, до конца – выдох).

Если вы дышите правильно, вы быстро ощутите, как всё тело и пространство вокруг наполняется энергией, в теле, в мышцах появляется жар, начинается умеренное потоотделение. Характерное тепло постоянно будет удерживаться в животе и в ногах, и это очень хорошо.

 Дополнительные рекомендации:

1. При силовых нагрузках, например при отжиманиях от пола или приседаниях – выдох можно делать через рот, с характерным звуком “хээ”, вдох же всегда делается через нос.

2. Дыхание должно быть достаточно громким, то есть вы должны слышать своё дыхание постоянно. Оно не должно исчезать.

3. В идеале, дыхание должно быть полностью положено (синхронизировано) с выполняемыми упражнениями, с каждым движением: движение – вдох, движение – выдох.

4. Выдох должен попадать на силовую часть упражнения (нагрузка на мышцы), вдох – на переходную или расслабляющую часть.

Другие статьи на эту тему:

• Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов
• Здоровое питание по системе йоги. Практические рекомендации по составлению меню
• Принципы правильного питания по системе йоги

С уважением, автор